平时聊天，总有人说“昨晚没睡好，脖子僵得慌”，细问之下，不少人都怀疑是枕头的事儿——要么觉得太高，要么嫌太低。其实枕头这东西，真不是“越高越舒服”或者“越低越健康”，得找个适合自己的高度。枕头高度多少最合适呢？
你可以试试躺着的时候，脑袋和身体能保持一条直线，脖子不悬空、不使劲，这时候的高度就差不多。一般来说，大概是自己拳头竖起来的高度，七八厘米到十二三厘米之间吧。
要是枕头太高，你想想，脖子一直往前屈着，跟低头看手机似的，睡一晚上能不酸吗？时间长了，说不定还会落枕，甚至颈椎慢慢出问题。
那是不是越低越好？也不是，太低的话，脑袋往后仰，下巴抬着，第二天起来可能脑袋发沉，嗓子也不舒服。
这得看年龄。新生儿其实不用枕头，他们脊柱还没发育好，垫个小毛巾都可能影响呼吸，更别说枕头了。
等宝宝会翻身、能坐了，比如一两岁的婴幼儿，枕头高度也就两三厘米，软乎乎的就行，别用硬邦邦的。
大一点的孩子，比如上小学了，枕头高度可以慢慢增加，但也别超过七八厘米，毕竟他们的脖子还在发育，太高容易影响体态。
其实这类人群的枕头，重点不是“高”或“低”，而是能不能托住脖子。比如有的人颈椎曲度变直了，用太低的枕头，脖子还是空着的，反而不舒服；但太高又会让颈椎受压。可以试试侧睡时，枕头高度能让肩膀和脖子保持水平，仰睡时脖子能贴着枕头，不使劲。慢慢调，找到自己躺着最放松的那个高度。
还有些特殊情况，比如高血压的人，医生可能会建议用稍微低点的枕头，太高了可能觉得头晕；落枕的时候，也别硬撑，要是脖子疼得厉害，先换个矮点、软点的枕头试试，让脖子放松下来。
说到这儿，可能有人好奇，古代的枕头为什么那么高那么硬？其实那时候的人可能更讲究“塑形”，觉得高枕头能让脖子挺直，而且硬枕头夏天凉快。但咱现在不一样了，讲究的是睡眠质量，还是怎么舒服怎么来。
最后提醒一句，不管是高枕头还是低枕头，适合自己的才是最好的。要是试了好几种高度还是睡不好，或者脖子总不舒服，别硬扛，问问医生或者懂行的人，毕竟睡得好，白天才有精神嘛。
本文内容仅为日常经验分享，仅供参考。每个人的身体状况不同，若有颈椎不适、睡眠障碍等问题，建议咨询医生或专业人士，根据个人情况选择合适的枕头。